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彈性繩在日常生活中是一種常見的運(yùn)動(dòng)器材。在運(yùn)動(dòng)的過程中,一些運(yùn)動(dòng)需要彈性繩。當(dāng)然，彈性繩有很多好處，比如可以讓你隨時(shí)隨地鍛煉，但是正確的訓(xùn)練方法也很重要。彈性繩最好的訓(xùn)練方法是什么?

　　彈力繩半蹲側(cè)舉腿：腿開立與肩同寬，將彈力繩繞過雙腳腳底，交叉后雙手握住兩端，雙臂彎曲，這會(huì)讓彈力繩的力度更大一些，雙腿彎曲90°；抬起你的左腿，盡量高的側(cè)抬腿，返回直立狀態(tài)。左右腿交替15-20次，做4組。

 彈力繩仰臥舉腿：臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，與臀部同寬。 動(dòng)作過程：將彈力繩繞過你的右腳底部，雙手拉住彈力繩兩端，將你的運(yùn)動(dòng)腿盡可能高的抬起舉高，更接近天花板，然后慢慢抬起你的臀部，保持幾秒鐘收回。每一腿做15次，做4組。

 牽拉踢腿：在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀態(tài)下的長(zhǎng)度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長(zhǎng)度。然后就像劃船一樣，向后交替拉繩子。整個(gè)過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只腳做身體支撐。

 高抬腿:力繩套住雙腳中部，穿過足弓、踩好，然后開始做高抬腿運(yùn)動(dòng)。膝蓋要提到與肚臍齊平處，并在最高處停留半秒鐘，然后放松。每條腿做10次，然后換邊，這樣是一組。

彈力繩是減肥和健身的一樣好幫手，用對(duì)了它能讓你的身材更加快速的苗條起來。